Kalp Hastalığına Odaklı Yaşam Biçimi

Çocuklarda kardiyovasküler sağlığı desteklemek, yaşamın ilerleyen safhalarında, kalp hastalığını önlemenin, en önemli anahtarlarından birini oluşturur. Kalp hastalığına odaklı yaşam biçimi, kalp sağlığının genç yaşlarda, ele alınmasını, daha da kolaylaştırıyor.

Çocuklarda kilo, fiziksel aktivite, kolesterol, kan basıncı, kan şekeri gibi temel sağlık ölçütleri, oldukça önemlidir. İdeal sağlık için çocukların, günde en az 1 saat fiziksel aktivitede bulunması, dengeli beslenmesi, sağlıklı kilo alması, sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıkları denememesi gerekiyor.

Çocuklukta Başlayan Kalp Hastalıklarının Nedenleri Nelerdir?

Kalp hastalığının çoğu ailelerden gelebileceği doğru olsa da doğum esnasında oluşan kalp hastalıkları da bulunur. Aynı zamanda sağlıklı bir diyet, her çocuğun kalp hastalığı riskini azaltmasına da destek verir.

• Obezite
• Yüksek tansiyon
• Şeker
• Sigara dumanına maruz kalma
• Hareketsiz yaşam
• Sağlıksız diyet
• Kolesterol seviyelerinin sağlıksız olması
• Arterlerde plak birikmesi

Ailede kalp hastalığı varsa ve çocuğunuz yukarıda sayılan nedenlerden oluşan rahatsızlıkları bulunuyorsa, kolesterol ve tansiyonun düzenli olarak ölçülmesi, kilosunun izlenmesi ve pediatrik kardiyolog tarafından görünmesinin büyük önemi bulunur.

Kalp Sağlığı için Dengeli Beslenme Nasıl Yapılır?

Kalp hastalığına odaklı yaşam biçimi için dengeli beslenme; çocuklar ve gençler için, sadece kalp sağlığını korumakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı büyüme ve gelişmeyi de teşvik eder.

Kalp hastalığını önleyecek diyetler, iki bölümden oluşur:

• Günlük kalorileri doğru seviyede tutmak: Çok fazla kalori almak, kilo alımına neden olur. Bu durum ise zamanla kalbi yormaya, zorlamaya başlar.
• Yağı sınırlamak: Çocukların yedikleri yağ miktarı özellikle doymuş yağlar sınırlandırılmalıdır. Doymuş yağ, oda sıcaklığında katı haldedir.

Sağlıklı bir çocukluk diyeti oluştururken; bebeklerin mümkün olduğu kadar uzun süre emzirilmesi gerekir. Katı yiyecekler için tam 1 yıl hedeflenmelidir. Çocuklar genellikle meyve ve sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleriyle beslenmelidir.

Kalp Sağlığı için Sağlıklı Bir Diyet Nasıl Olmalıdır?

Çocuklarda sağlıklı bir kalp gelişimi ve sağlıklı gelişmeyi teşvik etmek için, çocukluk diyeti kurallarına uyulmalıdır.

• Porsiyon boyutları izlenmelidir. 2-3 yaş arası çocuklar her gün 57 gr yağsız protein (balık, tavuk gibi) yemelidir.
• 4-8 yaş arası çocuklar, her gün 85 gr ile 113 gr arası yağsız protein tüketmelidir.
• 9-18 yaş arası çocuklar, her gün 141 gr ile 170 gr arasında yağsız protein almalıdır.
• 8 yaş altı çocuklar; 2 bardak az yağlı süt ve 9 yaşından 18 yaşına kadar olan çocuklar, 3 bardak süt tüketmelidir.
• 1,5 su bardağı meyve suyu, 2,5 su bardağı sebze suyu ve 170 gr tam tahıl yemelidir.

Aynı zamanda çok sık fast food yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Dışarıda yemek yeniyorsa, sağlıklı seçimler yapılmalı porsiyonlarına dikkat edilmelidir.

Kalp Sağlığı için Yaşam Tarzı Nasıl Seçilmelidir?

Kalp hastalığına odaklı yaşam biçimi içinde sağlıklı yaşam tarzı, sağlıklı bir kalp için önem taşır. Çocukların ve gençlerin yaptığı birçok günlük seçim, kalp hastalığı riskini etkilemeye başlar.

• Çocukluk döneminde, ortalama 60 dakika orta ve yüksek seviyede fiziksel aktivite yapılmalıdır. Gün boyunca 2 ya da daha fazla aktivite periyodu oluşturulabilir.
• Televizyon ya da bilgisayar karşısında oturmak yerine, ekran süresini günde 2 saatten az tutarak, hareketli yaşam tarzı benimsenmelidir.
• Çocukların sigara dumanına maruz bırakılmaması gerekir. Evde ya da arabada sigara içilmemeli, mümkünse kendi sağlığınız için de sigara bırakılmalıdır.

Çocukların rol modeli olan ebeveynlerin, yaşam tarzı konusunda dirayetli olmaları ve bazı konularda çocuklara katı davranmak konusunda tutarlı davranılmalıdır. Aynı zamanda kalp kasını güçlendirecek, dolaşımı iyileştirecek, vücudun kolesterol düzeyini koruyacak fiziksel aktiviteler, ileride büyük fark yaratır ve kalp sorunlarının ortaya çıkmasını önleyebilir.