Kapak Fotoğrafı: Hollister

Günümüzde çoğumuz kendimizi vakit zaman zihinsel olarak yorgun, gerilimli yahut mutsuz hissedebiliyoruz. Lakin âlâ hissetme hali sırf başımıza gelen olaylarla değil, onları nasıl yorumladığımızla da yakından bağlantılı. Batıgöz Sıhhat Kümesi Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Sema Bayçın, olumlu düşünmenin gerçekleri yok saymak manasına gelmediğini, kişinin olaylara yaklaşım biçimini dönüştürmesinin ruh sıhhatini destekleyebileceğini belirtiyor. Memnunluk birden fazla vakit daima sevinçli, enerjik ve müspet olmakla eşleştiriliyor. Halbuki uzmanlara nazaran ruhsal yeterlilik hali sırf olumlu hislere yer açmak değil, zorlayıcı hisleri da sağlıklı halde deneyimleyebilmek manasına geliyor. Uzm. Dr. Sema Bayçın bu noktada hislerle savaşmak yerine onları anlamanın ehemmiyetine dikkat çekiyor: “Üzüntü, telaş, öfke ve hayal kırıklığı üzere hisler hayatın doğal kesimleri. Hedef bu hisleri yok etmek değil, onları fark ederek yönetebilmektir. Müspet ruh hali, zorluklar karşısında ruhsal dayanıklılığı koruyabilme maharetiyle alakalı.”

Halfdays

Beynimiz Olumsuzu Fark Etmeye Programlı Olabilir
Bazen gün içinde yaşanan birçok hoş ana karşın zihnimizin tek bir olumsuz tecrübeye takılı kaldığını fark ederiz. Bunun nedeni insan beyninin evrimsel olarak tehditleri algılamaya daha yatkın olması. Lakin dikkatimizi şuurlu halde olumlu tecrübelere yönlendirmek bu algıyı dengelemeye yardımcı olabilir. Uzm. Dr. Sema Bayçın, minnettarlık pratiğinin bu hususta tesirli bir araç olabileceğini belirtiyor: “Günün sonunda kişiyi memnun eden yahut kendisini âlâ hissettiren üç küçük olayı düşünmek bile bakış açısının değişmesine katkı sağlayabilir. Bir dostla yapılan sohbet, hoş bir kahve molası ya da sağlıklı geçirilen bir gün üzere kolay görünen detaylar ruhsal uygunluk halini destekleyebilir. Karşılaşılan zahmetler karşısında ‘Neden daima benim başıma geliyor?’ sorusu yerine ‘Bu tecrübe bana ne öğretebilir?’ sorusunu sormak daha yapan bir bakış açısı geliştirilmesine katkı sağlayabilir. Her olumsuz olayın olumlu bir tarafı olmayabilir fakat olaylara verilen mana değiştirilebilir.”

Reformation

Zihinsel İstikrar Vücuttan Bağımsız Değil
Daha düzgün hissetmek sırf niyetlerimizi yönetmekle ilgili değil. Uyku sistemi, hareket alışkanlıkları ve beslenme biçimi de ruhsal dayanıklılık üzerinde kıymetli rol oynuyor. Nizamlı uyku saatleri oluşturmak, gün içinde hareket etmek ve vücudu destekleyen alışkanlıklar geliştirmek ruhsal düzgünlük halinin temel modülleri ortasında yer alıyor. Bilhassa uzun müddetli uyku sorunlarının gerilim ve his durum değişiklikleriyle alakalı olabileceği belirtiliyor. Uzm. Dr. Sema Bayçın, iyi hissetmenin büyük değişimlerden çok sürdürülebilir küçük adımlarla desteklenebileceğini hatırlatıyor: “Psikolojik düzgünlük hali günlük hayatta yapılan küçük lakin sürdürülebilir alışkanlıklarla desteklenebilir. Anda kalmaya çalışmak, olumlu tecrübeleri fark etmek, olaylara farklı açılardan bakabilmek, dijital sonlar oluşturmak ve fizikî sıhhate itina göstermek vakit içerisinde kişinin ruhsal dayanıklılığını güçlendirebilir. Değerli olan harika hissetmeye çalışmak değil, ömrün iniş çıkışları karşısında istikrarda kalabilmeyi öğrenmektir.”