Pelin Arıbal Ayral, Ebru Şinik
2 Mayıs’ta gerçekleşecek Wellbeing Konferansı’nın bu yılki en kıymetli teması nedir? İştirakçiler konferanstan hangi somut bilgilerle ayrılacak?
EBRU ŞİNİK: Dernek yönetim kurulu olarak dört yıldır işlediğimiz tüm bahisler bizim nezdimizde wellbeing ismine hayatımızı şekillendiren ve hayat kalitemizi etkileyen çok kıymetli hususlardır. Bu sene öne çıkaracağımız 9 panelde odaklandığımız mevzular; meslek, iş dünyası ve özel ömür istikrarı, finansal wellbeing, longevity, cilt bakımı, sıhhat dalı, antrenman ve müzik… Tüm bu temaları, alanında uzman konuklarımızla wellbeing halini yükselten tekliflerle geniş bir perspektiften inceleyeceğiz.
PELİN ARIBAL AYRAL: Bu yıl Wellbeing Konferansı’nın ana teması, wellbeing’i bir kavram olmaktan çıkarıp hayatın her alanına entegre edilebilen, ölçülebilir ve sürdürülebilir bir ömür modeli haline getirmek. Zira wellbeing yalnızca düzgün hissetmek değil, güzel yaşamak, uzun yaşamak ve istikrarda kalabilmek demek. Konferansımızda wellbeing’i tek bir başlık altında değil, meslekten finansal sıhhate, fizyolojik dayanıklılıktan ruhsal esnekliğe kadar uzanan çok boyutlu bir sistem olarak ele alıyoruz. İştirakçiler konferanstan yalnızca ilham alarak değil, uygulanabilir bir wellbeing yol haritası ile ayrılacak. Örneğin günlük ömürde uygulanabilecek mikro alışkanlıklar (beslenme, uyku, gerilim yönetimi), iş hayatında performansı artırırken tükenmişliği azaltan pratik stratejiler, uzun vadeli sıhhat için longevity odaklı ömür teklifleri, finansal ve meslek kararları wellbeing perspektifiyle kıymetlendirme bakış açısı, idman, cilt sıhhati ve zihinsel düzgünlük hali için bilimsel lakin sade rehberler.
Wellbeing alanında dünyada öne çıkan en aktüel yaklaşımlar neler?
EBRU ŞİNİK: Dünya sosyokültürel ve sosyoekonomik olarak süratle dönüşürken tahminen de tarihinde hiç yaşanmamış bir ivmeye şahitlik ediyor. Bu ivmenin nedeni bilhassa bireylerin toplumsal medya kanallarıyla rastgele bir onaya gereksinim duymadan bilgiyi serbestçe paylaşmaları ve sonucunda gerçek yahut yanlış bilgiye ulaşılabilirliğin dünya tarihinde bugüne kadar yaşanmış en üst noktaya gelmiş olması. Toplumsal medyanın yanı sıra son 3-4 yıldır ferdi hayatlara rahatlıkla girmiş olan AI tabanlı uygulamalar ve arama motorlarının da bunda katkısı epey büyük. Tüm bu gelişmeler insanın hayatta daha âlâ olması, daha âlâ hissetmesi için araştırmaya, yenilikleri denemeye ve hayatla ilgili mana arayışındaki farkındalığın da yükselme eğiliminde olduğuna işaret ediyor. İşte tam bu noktada wellbeing kavramı karşımıza dünyada en süratle gelişen dalların başlarında olarak karşımıza çıkıyor.
PELİN ARIBAL AYRAL: Bugün wellbeing yalnızca bir “trend” değil, hayatın merkezine yerleşmiş yeni bir ömür biçimi. Dünyada ve Türkiye’de en dikkat cazip değişim, wellbeing’in kesimli bir yaklaşım olmaktan çıkıp bütüncül, ölçülebilir ve şahsileştirilmiş bir sistem haline gelmesi. Küresel ölçekte wellbeing yaklaşımı süratle genişliyor; fizikî, zihinsel, toplumsal, çevresel ve hatta mesleksel alanları kapsayan çok katmanlı bir yapı olarak ele alınıyor. Öne çıkan yeni trendleri şöyle özetleyebiliriz:
1. Şahsileştirilmiş wellbeing: Artık herkes için tek tip bir sağlıklı ömür yaklaşımı yok. Bireyin biyolojisi, ömür usulü ve gereksinimlerine nazaran şekillenen yaklaşımlar öne çıkıyor.
2. Longevity ve sağlıklı yaş alma: Yalnızca ömür müddeti değil, ömür kalitesi ve işlevsellik ön planda. Hücresel sıhhat, metabolik istikrar ve yaş alma biyolojisi wellbeing’in merkezine yerleşmiş durumda.
3. Mental wellbeing ve gerilim regülasyonu: Kronik gerilim çağdaş çağın en büyük risklerinden biri: Meditasyon, nefes, hudut sistemi regülasyonu artık temel araçlar.
4. Dijital dayanaklı wellbeing: Giyilebilir teknolojiler, sıhhat datalarının takibi, yapay zeka dayanaklı teklifler ile bireylerin kendi sıhhatlerini yönetmesini kolaylaştırıyor.
5. İşlevsel beslenme & bağırsak sıhhati: Mikrobiyota, inflamasyon ve metabolizma ortasındaki münasebet daha fazla kıymet kazanıyor: “Ne yiyoruz?” “Neyi sindiriyoruz” ve “Nasıl işliyoruz?” soruları öne çıkıyor.
6. Çevresel wellbeing: Son yıllarda süratle yükselen bir alan: Hava kalitesi, toksin maruziyeti, su ve ömür alanı sıhhati ile insan sıhhatinin etraf ile ayrılmaz bir bütün olduğu anlayışı güçleniyor
7. Meslek ve iş ömrü wellbeing’i: Muvaffakiyet yalnızca performansla değil, sürdürülebilirlik ve tükenmişlikten korunma ile bedellendiriliyor. İş-yaşam istikrarı, mana duygusu ve ruhsal güvenlik ön planda…
Pelin Arıbal Ayral, Ebru Şinik
Günlük hayatta wellbeing’i desteklemek için en kolay üç teklifiniz nedir?
EBRU ŞİNİK: Bilhassa sabah rutinleri günü nasıl bir fizikî ve zihinsel güç ile geçireceğimizin ana belirleyicilerindendir. Ağız ve sinüs hijyenini sağlayan kolay ayurvedik protokoller ile mideye girecek birinci şeyin büyük bir bardak ılık limonlu su olması ve güne merkezi hudut sistemini dengeleyen ve zihni odaklamaya hazırlayan 5-10 dakikalık bir pranayama nefes idmanı ile başlamak en önemsediğim alışkanlıklardır.
PELİN ARIBAL AYRAL: Wellbeing aslında büyük değişimlerden değil, her gün tekrarlanan küçük fakat hakikat alışkanlıklardan oluşur. Bazen en kolay adımlar en güçlü dönüşümü yaratır.
1. Güne vücudunuzu regüle ederek başlayın: Sabah birinci 30 dakika gün ışığı alın, birkaç dakika nefes antrenmanı yapın, mümkünse kısa bir hareket ekleyin. Bu üçlü, hudut sistemini istikrarlar ve günün metabolik ritmini belirler.
2. Kan şekerinizi ve gücünüzü stabilize edin: Gün içinde rafine şekerden uzak durun, protein ve liften güçlü beslenin, bol su için, gün ışığı olan saatlerde beslenin ve ani şeker dalgalanmalarından kaçının. Zira stabil güç = stabil ruh hali ve odak sağlar.
3. Hudut sisteminize her gün “güvende” sinyali verin: Saat 23.00 üzere uykuya dalmış olmak değerli. Meditasyon, açık havada kısa da olsa yürüyüş, her gün bilmediğiniz bir bahiste 20 dk okuma, aile ve dostlarla paylaşılan anlar kronik gerilimin en güçlü panzehridir.
Ebru Şinik, Pelin Arıbal Ayral
Son olarak sık yapılan wellbeing kusurları neler ve bunlardan nasıl kaçınabiliriz?
EBRU ŞİNİK: Şahıslar wellbeing halini yani genel ömür kalitelerini yükseltmek için çok fazla vakte muhtaçlık duyulduğunu zannederek bir yerden başlamak için daima erteleme eğiliminde olabiliyorlar. Halbuki minik alışkanlıkları konfor alanınızı bozmadan hayatınıza vakitle tek tek entegre ederek uzun vadede çok yol alınır. Yeterlilik halinizi yükseltmek için yatırım yapmayı ertelemeyin, günde yalnızca bir rutinin dahi kendinizi hem kısa hem de uzun vadede çok daha yeterli hissettirmeye başlayacağını hatırlayın. Günlük hayatınıza oturacak olan her bir rutin, diğer yeni bir rutini hayatınıza eklemek için sizi motive edecektir.
PELİN ARIBAL AYRAL: Wellbeing seyahatinde en büyük sorun, birden fazla vakit ne yapmadığımız değil, yanlış bildiklerimizi yanlışsız sanmamız.
1. “Her şey ya daima ya hiç” yaklaşımı: Birçok kişi sağlıklı ömrü kusursuz yapmak zorunda olduğunu düşünüyor. Halbuki sürdürülebilirlik, mükemmeliyetten daha pahalıdır. Ne yapmalı? Küçük lakin devamlı alışkanlıklara odaklanmalı.
2. Kendi vücudunu tanımadan diğerlerinin rutinlerini uygulamak: Popüler diyetler, destekler yahut rutinler herkese uygun değildir. Wellbeing şahsidir. Ne yapmalı? Kendi gereksinimlerini, ömür üslubunu ve biyolojini merkeze almalı.
3. Yalnızca fizikî sıhhate odaklanmak: Beslenme ve idman değerli ancak kâfi değil. Zihinsel ve duygusal istikrar olmadan gerçek wellbeing sağlanamaz. Ne yapmalı? Gerilim idaresi ve mental dayanıklılığı günlük rutine eklemeli.
4. Süratli sonuç beklentisi: Birçok kişi kısa müddette değişim görmek istiyor. Halbuki wellbeing bir süreçtir, sonuç değil. Ne yapmalı? Sürece odaklanmalı ve sabırlı olmalı.
5. Daima “daha fazlasını yapma” uğraşı: Daha çok destek, daha çok spor, daha çok denetim. Bu da gerilimin diğer bir formuna dönüşebilir. Ne yapmalı? Bazen azaltmalı, sadeleşmeli ve dinlenmeli.
