Modern ömrün temposu arttıkça zihnimizi susturmak ve ruhumuzu sakinleştirmek de zorlaşabiliyor. Lakin bazen muhtaçlığımız olan şey bir meditasyon seansı ya da uzun bir tatil değil, yalnızca tabiatta kısa bir yürüyüş. Elbette kentte yürümek de yararlı fakat tabiat yürüyüşleri çok daha derin bir tesir yaratıyor. Zira tabiatta yürümek sadece fizikî bir aktivite değil, tıpkı vakitte duyusal bir tecrübe. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Cumali Aydın doğada geçirilen kısa mühletlerin bile ruh sıhhati üzerinde şaşırtan derecede güçlü bir tesiri olduğunu söylüyor: “Yürüyüş zihni toparlar, kanıyı berraklaştırır ve ruhu rahatlatır. Bilhassa tabiat yürüyüşleri beynin gerilim reaksiyonunu azaltarak zihinsel reset tesiri yaratır.” Pekala, haftada 150 dakika yürüyen bireylerin depresyon riskinin yaklaşık yüzde 30 daha düşük olduğunu biliyor muydunuz?
Aydın bunun nedenini ise şöyle açıklıyor: “Yürüyüş sırasında salgılanan endorfin ve serotonin hormonları ruh halini dengelemeye yardımcı olur. Gün içinde zihinsel olarak tıkandığınız bir anda 15 dakikalık yürüyüş bile tasa seviyenizi düşürür, niyetlerinizi toparlamanızı sağlar.”
Instagram / @sportyandrich
Doğanın Sunduğu “Çifte Etki”
Doğada yürüyüş, kuş seslerinden pak havaya, yeşilin sakinleştirici tonlarından güneş ışığına kadar pek çok duyuyu harekete geçiriyor. Bu da beyin üzerinde direkt rahatlatıcı bir tesir yaratıyor. Bilim dünyasında “yeşil terapi” olarak anılan bu tesirin, tabiatta geçirilen sırf 20 dakikalık bir müddette bile kan basıncını düşürdüğü, zihinsel yorgunluğu azalttığı ve yaratıcılığı artırdığı kanıtlanmış durumda. Yani kısa bir yürüyüşle bile bedensel ve ruhsal bir reset mümkün.
Adidas
Kısa Vadede Huzur, Uzun Vadede Dayanıklılık
Yürüyüş yalnızca anlık bir rahatlama sağlamıyor, tıpkı vakitte beyin yapısını da güçlendiriyor. “Düzenli yürüyüş yapan bireylerde öğrenme ve hafıza ile bağlantılı beyin bölgesi hipokampusun hacmi artıyor” diyor Klinik Psikolog Cumali Aydın ve ekliyor: “Bu sırf daha uygun bir hafıza değil, birebir vakitte duygusal olarak daha dirençli bir zihin manasına geliyor.” Yürüyüşü hayatın doğal bir modülü haline getirmek aslında çok kolay. Otomobil ya da toplu taşıma yerine kısa aralıklarda yürümek, asansör yerine merdiven kullanmak yahut arkadaşlarla birlikte tabiat yürüyüşleri planlamak… Hepsi hem vücudu hem zihni güçlendiriyor.
