Fotoğraf: Lili Curia
Toplantılar, e-postalar, telefon ekranı, trafik, diziler… Gün içinde zihnimiz daima hareket halinde lakin vücudumuz için birebir şeyi söyleyemiyoruz. Tahminen de bu yüzden son periyotta kendimizi daha yorgun, daha gergin ve daha düşük güçlü hissediyoruz. Zira vücut aslında hareket etmek istiyor. Dünya genelinde hareket eksikliği artık çağdaş hayatın en görünmez lakin en güçlü sorunlarından biri olarak görülüyor. Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Prof. Dr. Semih Akı’ya nazaran haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş yapan bireylerde erken vefat riski yaklaşık yüzde 30 ila 40 oranında azalıyor. Daha kıymetlisi sistemli hareket eden beşerler ekseriyetle kendilerini daha enerjik, daha hafif ve zihinsel olarak daha âlâ hissediyor.
Reebok
Wellness Dünyasının Yeni Odağı
Bir periyot wellness denildiğinde akla sadece pilates dersleri, yeşil juice’lar ya da değerli self-care rutinleri geliyordu. Artık ise uzmanların en çok konuştuğu mevzu çok daha kolay: Gün içinde daha fazla hareket etmek. Üstelik bunun için hayatı büsbütün değiştirmeye de gerek yok. Prof. Dr. Semih Akı’ya nazaran gün içerisinde kısa periyodik esneme hareketlerine yer vermek, muhakkak aralıklarla ayağa kalkarak hareket etmek ya da asansör yerine merdivenleri tercih etmek hareketsizliğin tesirlerini azaltmak için tesirli başlangıç adımları ortasında yer alıyor. Akı, fizikî aktivite seviyesini değerlendirmede kullanılan MET kavramına da dikkat çekiyor. Bedenin dinlenme halindeki güç tüketimini temel alan bu sistemde orta şiddetteki aktiviteler ekseriyetle 3 ile 6 MET aralığında sınıflandırılıyor. Tempolu yürüyüş, saatte yaklaşık 3–6 MET’e yani 180–360 kilokalori güç harcamasına karşılık gelirken, merdiven çıkma ve bahçe işleri de misal seviyede güç tüketimi sağlayabiliyor. Kas kümelerini amaç alan kuvvetlendirme antrenmanlarının ise haftada en az iki gün yapılması öneriliyor. Zira problem artık sırf spor yapmak değil, vücudun uzun müddet “durma modunda” kalmasına müsaade vermemek.
Kappa
Ağrılarımızın Sebebi Sandığımızdan Daha Tanıdık
Özellikle masa başında çalışanların ortak sorunu haline gelen boyun ağrıları da hareketsizlikle direkt temaslı. Gün boyunca tıpkı durumda oturmak, fark etmeden boyun bölgesine ekstra yük bindiriyor. Ve evet, o daima omuz sıkılığı hissi ya da gün sonunda gelen tutulma hissi biraz da bununla ilgili olabilir. Prof. Dr. Semih Akı, çalışanların yaklaşık yüzde 42 ila 63’ünün yılda en az bir sefer boyun ağrısı yaşadığını belirtiyor. Yapılan bir araştırmada bu oranın bayanlarda yüzde 45,5 olarak saptandığını ve bayanların boyun ağrısı geliştirme mümkünlüğünün erkeklere kıyasla yaklaşık iki kat daha yüksek olduğunu söz ediyor. Uzun mühlet tıpkı konumda oturmanın boyun bölgesine binen yükü artırdığını söyleyen Akı, sistemli fizikî aktivitenin bu riski azaltmada değerli bir role sahip olduğunu vurguluyor. Gün içinde verilen kısa hareket molaları ve kolay idmanlar ise altta yatan öteki bir sıhhat sorunu yoksa şikayetlerin hafiflemesine katkı sağlayabiliyor. Tahminen de bütün sıkıntı vücudumuzun verdiği küçük sinyalleri biraz daha ciddiye almakta. Zira bazen daha uygun hissetmenin yolu büyük değişimlerden değil, yalnızca ayağa kalkıp birkaç dakika yürümekten geçiyor.
