Hem zihni hem vücudu yine düzenlemeye yardımcı olan bu idman rutini son devirde fitness dünyasının gündemine oturmuş durumda. Pekala, bu metodu bu kadar cazip kılan ne? Öncelikle rutinin mantığını açıklayalım: 6-6-6 yürüyüş metodu, isminden da anlaşılacağı üzere 6 dakikalık ısınma, akabinde 60 dakika tempolu yürüyüş, akabinde 6 dakikalık soğuma evresinden oluşan kolay fakat yapılandırılmış bir yürüyüş rutini olarak tanımlanabilir. Toplamda 72 dakikalık bu rutin, standart bir yürüyüşten daha fazla yarar sağlamayı hedefliyor. Yapının bu kadar net olması, yürüyüşü yalnızca bir aktivite olmaktan çıkarıp ritüel haline getiriyor. Ayrıyeten bu formül kolay hatırlanıyor ve disiplin oluşturmayı kolaylaştırıyor. Kimi kaynaklar 6-6-6 yürüyüş metodunu haftada 6 gün uygulamayı, hatta mümkünse sabah 6’da yahut akşam 6’da yürüyüşe çıkmayı önerse de bu büsbütün kişinin ömür biçimine nazaran şekillenebiliyor. Kıymetli olan süreklilik sağlamak. Yani hedefimiz, karmaşık ekipmanlara yahut vakit planlamalarına gerek kalmadan yürüyüşü şuurlu, sürdürülebilir ve günlük hayata entegre edilebilir bir alışkanlık haline getirmek.
Adidas
6-6-6 Yürüyüşünün Sıhhate Faydaları
Bu metodun en büyük artısı: disiplin ve sadelik. Karmaşık idman planlarına, ağır spor programlarına muhtaçlık duymadan her düzeye uygun bir sistem sunuyor. Çağdaş kent ömründe spor için vakit bulmak zorlaştıkça, herkesin yapabileceği, akılda kalıcı ve tesirli bir antrenman alternatifi giderek daha bedelli hale geliyor. 6-6-6 yürüyüş metodu tam da bu noktada devreye giriyor: Daha enerjik, daha hafif, daha istikrarlı hissetmek için ulaşılabilir bir yol.
Düzenli yürüyüş -özellikle tempolu yürüyüş- kalp-damar sıhhatini destekliyor, kas-iskelet sistemi problemlerini azaltıyor ve yaşlanmaya bağlı hastalıklara karşı esirgeyici olabiliyor. O denli ki yapılan araştırmalar yürüyüşün “anti-aging” yani yaşlanma aykırısı strateji olarak değerlendirilmesini öneriyor; hipertansiyon, kanser üzere kronik hastalık risklerini dahi azaltabiliyor. 60 dakikalık bu yürüyüş rutini 5-6 bin adıma karşılık geliyor; bu da birden fazla kişinin günlük adım amacını büyük oranda tamamlaması demek. Yani günün geri kalanında “hareketsiz kaldım” telaşı azalıyor. Bir saat boyunca ritmik tempoda yürümek hem hudut sistemini sakinleştiriyor hem de meditasyon tesiri yaratıyor. Kent temposunda bu hafif “kaçış molası” birçok kişi için terapi üzere. Ayrıyeten bir saatlik tempolu yürüyüş ortalama 500–600 kalori yakmanızı sağlayabilir ki bu da uzun vadede kilo denetimi manasına geliyor.
